Stretching di primo mattino, così ti cambia la giornata: 5 esercizi facilissimi e per tutti

Iniziare la giornata con una sessione di stretching può risvegliare delicatamente il corpo e fornire un’energia positiva per affrontare le sfide quotidiane.

Iniziare la giornata facendo esercizio fisico può essere un ottimo modo per risvegliare il corpo e la mente, fornendo un impulso energetico che può durare per tutto il giorno. Fare degli esercizi durante le prime ore non solo aiuta a rilasciare endorfine, note anche come “ormoni della felicità“, ma stimola anche il metabolismo, aiuta la concentrazione e riduce lo stress, migliorando notevolmente la qualità della vita.

Può essere anche un modo efficace per risvegliare il corpo in modo gentile e naturale. Si tratta di movimenti che richiedono solo pochi minuti, aiutano a sciogliere le articolazioni e ad allungare i muscoli. Questi esercizi possono sembrare piuttosto semplici ma in realtà sono molto efficaci e forniscono un modo meno traumatico e poco impegnativo per rimettere in moto il nostro corpo.

Gli esercizi di stretching per ripartire con energia

Iniziare la giornata con una routine di esercizi mirati può essere un modo eccellente per risvegliare dolcemente il corpo e prepararlo per le attività quotidiane. Senza dubbio, sono molto utili per migliorare la flessibilità dei muscoli e migliorare la circolazione sanguigna. Ecco alcune attività di base che vi suggeriamo di fare appena svegli.

1. Stretching da Letto. Uno dei modi più efficaci per iniziare la giornata con il piede giusto è praticare lo stretching appena svegli. Sdraiati a pancia in giù sul letto e posiziona le mani a livello delle spalle, mantenendo i fianchi e il bacino ben aderenti al materasso. Questo semplice movimento contribuisce a distendere la schiena, donando una piacevole sensazione di benessere.

2. Posizione verticale. Per eseguire questo esercizio è essenziale posizionarsi su un pavimento uniforme. Questo garantirà la stabilità necessaria per mantenere l’equilibrio. Inizia mettendoti in piedi con i piedi allargati alla larghezza delle spalle. Successivamente, estendi entrambe le braccia sopra la testa, cercando di raggiungere il più in alto possibile. Mentre mantieni questa posizione, ricorda di respirare lentamente e profondamente. Mantieni per tutto il tempo in cui ti senti comodo, senza forzare o creare tensione. Puoi ripetere questo esercizio a piacere, basandoti sul tuo livello di comfort e sulle tue capacità.

3. Stiramento laterale. Durante l’esercizio, è importante mantenere le ginocchia dritte. Non bloccarle, ma tienile flessibili per prevenire tensioni o infortuni. Concentrati sulla tua respirazione, inspirando ed espirando lentamente e profondamente. Mantieni l’allungamento per alcuni respiri. Quando sei pronto, torna lentamente in posizione eretta neutra. Ripeti l’esercizio sul lato destro, allungando il braccio e inclinando il corpo verso l’altro. Ricorda, lo stretching dovrebbe provocare una sensazione di allungamento, non di dolore. Se ti provoca sofferenza, riduci l’intensità degli esercizi.