Scopri i 15 segreti dei dietologi per perdere peso in modo efficace. Basta diete pesanti: scegli uno stile di vita sano e sostenibile.
Perdere peso può rappresentare una grande sfida, soprattutto quando ci si imbatte in diete estreme e allenamenti stancanti. Ma in realtà basterebbero dei piccoli accorgimenti quotidiani per riuscire a perdere peso in modo sano, sostenibile ed efficace. Se anche tu stai cercando un modo per sconfiggere i chili di troppo, questi consigli sono perfetti per te. I dietologi esperti hanno individuato, infatti, dei consigli pratici e semplici per perdere peso e abbracciare uno stile di vita sano ed un cambiamento a lungo termine.
Scopri i 15 consigli degli esperti per perdere peso: ti sorprenderanno per quanto possano essere semplici e attuabili nella vita quotidiana.
Perdere peso: i 15 consigli degli esperti
I dietologi esperti, con la loro esperienza e degli studi scientifici, sono riusciti a individuare delle attività e delle abitudini da implementare per riuscire a perdere peso in modo efficace e duraturo.
Ecco i loro consigli:
- Implementare cambiamenti di stile di vita: bisogna innanzitutto dimenticare l’idea della dieta. L’importante è concentrarsi su cambiamenti quotidiani e lungo termine, senza buttarsi su diete pesanti e riprendere le abbuffate non appena terminate.
- Concentrati sul primo 5%-10%: focalizzati su obiettivi realistici, senza puntare a perdere tanti chili, ma apprezzando la perdita di peso equilibrata e costante.
- Riduci carboidrati e dolci ultra-processati: una cosa importante a cui fare attenzione è la qualità del cibo che mangi. Andrebbero evitati troppi carboidrati e i dolci.
- Mangia più verdure: potrebbe sembrare banale ma una dieta ricca di verdure aiuta molto a dimagrire, nutrendo corpo e mente.
- Aumenta le proteine: anche le proteine sono importanti, poiché aiutano a ridurre l’appetito dando senso di sazietà. Inoltre, preservano la massa muscolare.
- Bevi più acqua: anche questo sembra banale ma bere acqua aiuta moltissimo a bruciare grassi, dare senso di sazietà e ridurre gli inestetismi della pelle.
- Fai una colazione completa: è improntate non altare la colazione, poiché il metabolismo potrebbe risentirne.
- Alzati e muoviti di più: aumentare, anche se di poco, l’attività fisica è utile per bruciare calorie e riattivare il metabolismo.
- Aumenta i pesi: l’allenamento in palestra è decisamente utile al dimagrimento, ma è importante concentrarsi sull’aumento dei pesi, in modo da aumentare la forza e costruire muscoli che bruciano calorie.
- Non esagerare: è importantissimo non esagerare nella riduzione calorica giornaliera e negli allenamenti pesanti.
- Trova supporto: essere sostenuti da un amico o un partner è fondamentale per riuscire ad mantenere la determinazione.
- Guarda meno televisione: anche guardare meno televisione è importante, perché significa ridurre il tempo seduti e inattivi.
- Ascolta il tuo corpo: comprendere e ascoltare il proprio corpo è fondamentale per evitare la fame emotiva e nervosa.
- Dormi di più: dormire abbastanza e bene è cruciale nella gestione e perdita di peso.
- Trova dei sostituti per la fame emotiva: invece che gettare il tuo sconforto e lo stress sul cibo, trova delle alternative che riportino la calma nella tua vita. L’alimentazione emotiva può far fallire facilmente il tentativo di perdere peso.
Ecco quindi i semplici consigli degli esperti per una perdita di peso efficace e duratura. Comprendi il ritmo del tuo corpo, le sue esigenze, ascolta e impara a conoscerti di più e vedrai che troverai il modo migliore e più adatto alle tue esigenze. Scegli uno stile di vita sano, sostenibile e felice.
