Preoccupazioni ed ansie addio per sempre con la tecnica dell’albero. Come praticarla nel modo giusto e rilassarsi.
Le preoccupazioni sono una parte inevitabile della vita. Che si tratti di dimenticare di spegnere il ferro da stiro, di dubbi sulla fedeltà del partner o di pensieri irrazionali come l’autista di Uber che decide di fare una manovra folle.
Tutti abbiamo avuto questi momenti. Il cervello, nel suo tentativo di proteggerci, spesso ci fa immaginare scenari peggiori. Ma, come si fa a distinguere tra una preoccupazione legittima e un pensiero irrazionale?
Preoccupazioni ed ansia addio, la tecnica dell’albero
L'”albero delle preoccupazioni“: Questo strumento, ideato da esperti nel campo della psicologia, aiuta a categorizzare e gestire le preoccupazioni, riducendo l’ansia e migliorando la salute mentale.
L’albero delle preoccupazioni è un diagramma decisionale che aiuta a valutare se una preoccupazione è reale o ipotetica. Se è reale, si può agire su di essa. Se è ipotetica, si può imparare a lasciarla andare. Questo strumento è particolarmente utile nella terapia cognitivo-comportamentale, ma chiunque può utilizzarlo per gestire meglio le proprie ansie.
Le preoccupazioni non sono solo fastidiose; possono avere effetti negativi sulla salute mentale e fisica. Ad esempio, possono disturbare la concentrazione, la memoria e l’autocontrollo. Fisicamente, possono causare sintomi come tachicardia e nausea e, a lungo termine, possono aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.
Come funziona l’albero delle preoccupazioni?
Il processo è semplice ma preciso, è bene seguirlo con attenzione per verificare davvero la sua efficacia. Riuscire a liberarsi dalle preoccupazioni si può fare, in questo modo:
- Identificare la preoccupazione: Prima di tutto, bisogna capire qual è la preoccupazione e se ha radici più profonde. Da dove deriva e chi l’ha causata.
- Distinguere tra preoccupazione reale e ipotetica: Le preoccupazioni reali sono quelle su cui si può lavorare, mentre le ipotetiche sono spesso il risultato di una mente iperattiva che pensa troppo.
- Agire: Se la preoccupazione è reale, bisogna decidere come affrontarla. Se è ipotetica, bisogna imparare a lasciarla andare.
- Lasciare andare la preoccupazione: Concentrarsi sul presente e cercare di distogliere la mente dalla preoccupazione.
Consigli per gestire le preoccupazioni
- Praticare la meditazione mindfulness: Questa pratica aiuta a notare i pensieri e a lasciarli andare.
- Fare yoga e esercizi di respirazione: le attività fisiche e di rilassamento aiutano a calmare il sistema nervoso.
- Concentrarsi sul presente: Fare qualcosa che richieda attenzione può aiutare a distogliere la mente dalle preoccupazioni. Programmare la propria giornata è il primo passo per sconfiggere l’ansia.
L’albero delle preoccupazioni è uno strumento potente per gestire le ansie e migliorare la salute mentale. Se, nonostante l’utilizzo di questo strumento, le preoccupazioni continuano a dominare la vita quotidiana, potrebbe essere utile consultare un professionista della salute mentale.
